Повеќе за отчукувањата на срцето
Објавено од Oliver Toshevski на
Срцевиот ритам, брзината на отчукувањата на срцето, се мери со бројот на контракции на срцето во минута (bpm). Таа варира во зависност од физичките потреби на телото, како што се потребата за апсорпција на кислород и екскреција на јаглерод диоксид. Генерално одговарајќи на пулсот кој се чувствува во која било периферна точка, отчукувањата на срцето се менуваат со физичките вежби, спиењето, емоциите како анксиозност и стрес, болест и ефектите од лековите.
Според Американското здружение за срце, нормалната срцева фрекфенција во мирување за возрасни е 60-100 отчукувања во минута. Тахикардија се однесува на брз пулс, дефиниран како над 100 отчукувања во минута во мирување, додека брадикардија е бавен пулс, дефиниран како под 60 отчукувања во минута во мирување. Вообичаено и нормално е отчукувањата на срцето да се забавуваат на 40-50 отчукувања во минута за време на спиењето. Неправилната шема на отчукување на срцето е позната како аритмија, која понекогаш може да сигнализира болест.
Нормалниот пулс во мирување за возрасни се протега од 60 до 100 отчукувања во минута. Понискиот пулс во мирување обично укажува на поефикасна функција на срцето и супериорна кардиоваскуларна кондиција. На пример, добро обучен спортист може да има срцев ритам во мирување близу 40 отчукувања во минута.
Срцевиот ритам е под влијание на различни фактори, вклучувајќи температура, положба на телото, физичка активност, емоции и време од денот.
За прецизно мерење на пулсот во мирување, седнете и одморете се 5 минути пред да го направите мерењето, по можност првото нешто наутро додека сте во кревет. Потоа, споредете го вашиот пулс во мирување со просечната стапка за вашата возраст и пол.
Придобивки од обуката
Целна зона | Ниво | % од максималниот опсег на HR bpm | Пример времетраење | Придобивка од обуката |
Максимална ПЕРФОРМАНСИЈА | МАКСИМАЛЕН | 90-100% 171-190 bpm | Помалку од 5 минути | Предности: Ја зголемува максималната брзина на спринт трката. Се препорачува за: многу фит лица/ спортисти. |
ПЕРФОРМАНСИИ | ТЕШКО | 89-90% 152-171 bpm | 2-10 минути | Придобивки: Го зголемува максималниот капацитет за изведба. Се препорачува за: Фит корисници и кратки вежби |
Согорување на маснотии/ Подобрување на фитнесот | УМЕРЕНО | 70-80% 133-152 bpm | 10-40 минути | Придобивки: Ја подобрува аеробната кондиција. Се препорачува за: Сите, за умерено долги вежби. |
Тонирање на телото/Слабеење | СВЕТЛИНА | 60-70% 114-133 bpm | 40-80 минути | Придобивки: Одржување на формата и подобрување на основната издржливост Се препорачува за: Сите. |
Тонирање на телото | МНОГУ ЛЕСНО | 50-60% 104-114 bpm | 20-40 минути | Придобивки: Го подобрува целокупното здравје и метаболизмот Се препорачува за: Основен тренинг за почетници, постари, управување со тежината и активно закрепнување. |
Ве молиме имајте предвид, оваа апликација е дизајнирана исклучиво за фитнес и велнес цели и не е погодна за дијагностицирање, лекување или спречување на какви било болести.
